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Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen
von: Gert Kaluza
Springer-Verlag, 2012
ISBN: 9783642281952 , 192 Seiten
4. Auflage
Format: PDF, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 14,99 EUR
Mehr zum Inhalt
Gelassen und sicher im Stress - Das Stresskompetenz-Buch - Stress erkennen, verstehen, bewältigen
Vorwort
5
Der Autor
7
Inhaltsverzeichnis
8
I Stress erkennen und verstehen
10
Stress - was ist das eigentlich? Eine Einführung
11
1.1 Die Stresstrias – 5 1.2 Stressoren – was uns stresst – 8 1.3 Stressreaktion – Antworten auf allen Ebenen – 10 1.4 Persönliche Stressverstärker – hausgemachter Stress – 12 1.5 Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur – 14
11
Die Stresstrias
13
Stressoren was uns stresst
16
Stressreaktion Antworten auf allen Ebenen
18
Persönliche Stressverstärker hausgemachter Stress
20
Stresskompetenz: vom Opfer zum Akteur
22
Stress bewältigen
23
Körperliche Stressreaktionen und die Folgen für die Gesundheit
24
2.1 Die Antwort des Körpers auf Stress – das allgemeine Anpassungssyndrom – 18 2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort – Vorbereitung auf Kampf oder Flucht – 21 2.3 Stress entsteht im Gehirn – 22 2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen … –
24
Die Antwort des Körpers auf Stress das allgemeine Anpassungssyndrom
25
Der Sinn der körperlichen Stressantwort Vorbereitung auf Kampf oder Flucht
28
Stress entsteht im Gehirn
29
Wenn Stressreaktionen den Gedanken vorauseilen R
31
Die zwei Achsen der Stressreaktion Trockene und nasse Kommunikationswege
32
Stress formt das Gehirn
35
Stressreaktionen sind individuell
37
Die Prägung der Stressreaktion durch frühe Erfahrungen
38
Macht Stress krank? Wie Stress die Gesundheit gefährdet
40
Erschöpfung total das Burnout- Syndrom
46
Checkliste: Warnsignale für Stress
48
Was und stresst - Stressoren in Beruf und Alltag
52
3.1 Anforderungen fördern Entwicklung – 46 3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress – 47 3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand – 50 3.4 Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen – 52 3.5 Ress
52
Anforderungen fördern Entwicklung
53
Im Vordergrund heute: Leistungs- und Beziehungsstress
54
Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über den Tellerrand
57
Stress in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit stellt neue Anforderungen
59
Ressource oder Belastung: Die zwei Gesichter der Arbeit
60
Stress in der Familie: Die Haltgeber werden schwächer
65
Stress in der Freizeit: Wie Erholung misslingt
67
Stress durch Unsicherheit: Lust und Last der Wahl
68
Schwerer Lebensstress: Macht Unglück krank?
69
Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie
73
Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter Stress setzen
74
4.1 Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen – 68 4.2 Stressverschärfende Denkmuster – 71 4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt – 74 4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen – 77 4.5 Arbeitssucht – 78 4.6 Checkliste: Persönli
74
Stress ist das Resultat von persönlichen Bewertungen
75
Stressverschärfende Denkmuster
78
Die fünf Stressverstärker und was dahinter steckt
81
Perfektionistische Kontrollambitionen
84
Arbeitssucht
85
Checkliste: Persönliche Stressverstärker
87
II Stress bewältigen
90
Was können wir tun? - Die drei Säulen der Stresskompetenz im Überblick
91
Instrumentelles Stressmanagement: Den Alltag stressfreier gestalten
94
Mentales Stressmanagement: Förderliche Einstellungen und Bewertungen entwickeln
95
Regeneratives Stressmanagement: entspannen und erholen
96
Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg finden
96
Anforderungen aktiv begegnen - Instrumentelle Stresskompetenz
100
Lernen Eine Aufgabe für das ganze Leben
101
Netze pflegen: Soziale Beziehungen als Stresspuffer
104
Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen angemessen vertreten
110
Selbstmanagement: Sich selbst führen
113
Förderliche Gedanken und Einstellungen entwickeln - Mentale Stresskompetenz
126
Das Annehmen der Realität: einfach und doch so schwer
129
Herausforderung statt Bedrohung: Anforderungen konstruktiv bewerten
131
Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung von der eigenen Kompetenz
136
Persönliche Stressverstärker entschärfen: das Entwicklungsquadrat
139
Ausgleich schaffen - Regenerative Stresskompetenz
147
Erholung aktiv gestalten
148
Genießen im Alltag
159
Entspannen und loslassen
167
Sport treiben und mehr Bewegung in den Alltag bringen
178
Den eigenen Weg finden
185
Das 3 × 4 der Stresskompetenz
186
Ein Wort zum Schluss
186
Literatur
189
Stichwortverzeichnis
193
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