Atem und Bewegung - Theorie und 111 Übungen

Danksagung

Vorwort

Inhalt

Einleitung

Theorie

1. Der Atem

1.1 Die Bedeutung des Wortes Atem

1.2 Atem als Geschenk

1.3 Atem in der religiösen Praxis

1.4 Atem als Tor zum Augenblick und zur Wirklichkeit

1.5 Atem als Bindeglied

1.6 Atem als Träger der Stimme und Kommunikationsmittel

1.7 Atem und Gefühle

1.8 Atem als Zugang zum Unbewussten

1.9 Atmen, ein lebendiges ganzheitliches Geschehen

2. Atem und Bewegung

2.1 Sammlung

2.2 Körperwahrnehmung

2.3 Atemweisen

2.4 Sammeln – Körperwahrnehmen – Atmen

2.5 Muskelspannung

2.6 Haltung

2.7 Bewegung

2.8 Dehnen

2.9 Atembewegung

2.10 Atemraum

2.11 Atemkraft

2.12 Atemrhythmus

2.13 Körper, Seele und Geist

2.14 Ressourcen

2.15 Bewusstheit – Veränderung – Entwicklung

3. Anwendungsbereiche

Ganzheitlichkeit

3.1 Zur Förderung der Gesundheit

3.2 Zur Selbsterfahrung und Persönlichkeitsentwicklung

3.3 Im Alter

3.4 Im Büro

3.5 Zur Stimmentlastung und - kräftigung

3.6 Zur Entspannung

3.7 Zur Schwangerschaftsbegleitung

3.8 Zur Geburtsvorbereitung

3.9 Bei Stress

3.10 Bei Trauma und Posttraumatischer Belastungsstörung ( PTBS)

3.11 Bei Fehlbelastungen, Fehlhaltungen und Rückenschmerzen

3.12 Bei hohem und niedrigem Blutdruck

3.13 Bei Ängsten

3.14 Bei Depressionen

3.15 Bei Asthma

3.16 Bei COPD – chronisch obstruktiver Lungen-erkrankung

3.17 Bei chronischen Schmerzen

Liste der 111 Übungen

Wie Sie am besten üben

Übungszeiten

Übungsumgebung und -utensilien

Übungsprogramme und -aufbau

Ausgangshaltungen

Aufrechtes Sitzen Rückenlage

Paralleler Stand

Ruhehaltungen

Schaukelsitz

Kutschersitz

1. Einleitende Übungen

1.1 Körperreise

1.2 Wechselwirkung von Atem und Bewegung

1.3 Körper streichen

1.4 Schmiegen

1.5 Dehnen

1.6 Fuß begreifen und Sprunggelenk beleben

1.7 Nase dehnen

1.8 Atembewegung spüren

Anatomie und Physiologie der Atmung

1. Atmungssystem

2. Atemmechanik

3. Atemarbeit

4. Gasaustausch

5. Atemregulation

6. Atemeinschränkungen

7. Atemtipps

2. Anregende Übungen

2.1 Trippeln

2.2 Fußtanz

2.3 Becken klopfen und Beine streichen

2.4 Schritte

2.5 Federn…

… und Schütteln

2.6 Gehen im Sitzen…

… und durch den Raum

2.7 Arm und Bein dehnen

2.8 Schwingen um die senkrechte Achse

2.9 Armschwünge in Achterschleife

2.10 Rumpfschwung

3. Unterer Atemraum

3.1 Bein klopfen, Knie und Fuß begreifen

3.2 Fuß gleiten lassen

3.3 Vorfuß und Ferse heben

3.4 Knie halten und bewegen

3.5 Hüfte kreisen

3.6 Beckenseitkreis

3.7 Hocke

3.8 Becken wiegen

3.9 Druck mit dem Fuß in den Boden geben

3.10 „F“ und „ft“ tönen

3.11 Der Boden schmiegt sich an,…

… die Sitzfläche schmiegt sich an,…

… Boden und Sitzfläche schmiegen sich an

3.12 Becken kreisen

3.13 Becken kippen

3.14 „Sch“ tönen

3.15 Oberschenkel vorne hinunterstreichen

3.16 Oberschenkel hinten hinunterstreichen

3.17 Aufstehen

3.18 Unterer Kreis der kosmischen Übung

4. Rückenübungen

4.1 Rücken klopfen

4.2 Wirbelsäule ab- und aufrollen

4.3 Wirbelsäule ab- und aufrollen & Becken dehnen

4.4 Wirbelsäule ab- und aufrollen & Arm dehnen

4.5 Rückengespräch

4.6 Rücken dehnen

4.7 Wirbelsäule federn

4.8 Gleichgewichtsspiel

4.9 Aus dem Rücken in die freie Bewegung kommen

4.10 Affengang

4.11 Rumpfkreis

5. Oberer Atemraum

5.1 Hand beleben und dehnen

5.2 Hand in Achterschleife kreisen

5.3 Flügelschlag

5.4 Armschwingen von Seite zu Seite

5.5 Schulter begreifen

5.6 Schulter bewegen

5.7 Schulterblatt bewegen

5.8 Schulter kreisen

5.9 Achselhöhle begreifen

5.10 Hände im Nacken, Ellbogen nach hinten dehnen

5.11 Achselhöhle dehnen

5.12 Arme und Schultern nach vorne dehnen

5.13 Arme und Schultern nach hinten dehnen

5.14 Schultern ein- und ausrollen

5.15 Schulterwaage

5.16 Zunge bewegen 5.17 Unterkiefer lösen

5.18 Löwenmaul

5.19 „Ja“ und „nein“ sagen

5.20 Kopf wenden und lauschen

5.21 Kopf in Seitdrehung vor- und zurückneigen

5.22 „N“ und „nö“ tönen 5.23 Kopf und Herz verbinden

5.24 Schulterkreis

5.25 Arm hinaufdehnen

5.26 Armschwung

5.27 Oberer Kreis der kosmischen Übung

6. Mittlerer Atemraum

6.1 Rumpfmitte streichen

6.2 Rippen federn

6.3 Schnüffeln

6.4 Rumpfmitte kreisen

6.5 Hintere Mitte beleben

6.6 Ellbogen und Flanke dehnen

6.7 Flanken federn

6.8 Backen aufblasen 6.9 „H“ in Verbindung mit Vokalen und Umlauten tönen

6.10 Zwerchfell aktivieren

6.11 Nasenflügel dehnen …

… und „Duft und Hauch“

6.12 Mitte verwringen

6.13 Mitte in Achterschleife kreisen

6.14 „Mitte“ bilden

6.15 Mittlerer Kreis der kosmischen Übung

7. Alle Atemräume

7.1 Mit „ho“ aufstehen

7.2 Sich abwechselnd vom Hocker ziehen

7.3 Trichter

7.4 Mokkatasse

7.5 Sich in alle Richtungen öffnen

7.6 Kosmische Übung

8. Integrierende Übungen

9. Bodenübungen

9.1 Augen entspannen

9.2 Atembewegung spüren

9.3 Kopf rollen lassen und Halswirbelsäule drehen

9.4 Halbmond

9.5 Ferse hinausdehnen

9.6 Fuß eindrehen

9.7 Knie kreisen

9.8 Körperseite dehnen

9.9 Beckenschaukel und Wirbelsäule aufrollen

9.10 Armkreis

9.11 Arm hinausstreichen

9.12 Arme kreisen

9.13 Tragen lassen

10. Übungen im Gehen

10.1 Gehen mit verschiedenen Aufgaben

10.2 Gehen über verschiedene Beläge

10.3 Die kleinen Schritte

Anatomie und Physiologie der Atmung

1. Atmungssystem

2. Atemmechanik

3. Atemarbeit

4. Gasaustausch

5. Atemregulation

6. Atemeinschränkungen

7. Atemtipps

Literatur

Der Autor

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Sachverzeichnis

Quellenangaben