Yoga & Embodiment - Stress und Schmerz bewältigen

Cover

Impressum

Geleitwort

Yoga als Mind-Body-Disziplin

Vorwort

Inhalt

Einleitung

Teil I: Theorie

1 Erklärungsansätze für Stress

1.1 Physiologische Sicht

1.2 Psychologische Sicht

1.2.1 Die Lageeinschätzung einer Situation

1.2.2 Die Bewältigung einer Situation

1.3 Neurowissenschaftliche Sicht

1.3.1 Das Allostase-Konzept

1.3.2 Das zentrale Adaptionssyndrom

1.4 Soziologische Sicht

1.4.1 Stressoren

1.4.2 Soziologische Erklärungsansätze zur Arbeitsbelastung

1.5 Salutogenetische Sicht

1.6 Systemisches Anforderungs-Ressourcen-Modell

2 Epidemiologie

2.1 Psychische Erkrankungen stetig zunehmend

2.2 „Zeittypische“ Krankheitsbilder

2.2.1 Burnout-Syndrom

2.2.2 Depression

2.2.3 Angststörungen

2.2.4 Anpassungsstörungen

2.3 Erklärungsansätze für die Zunahme psychischer Erkrankungen

2.3.1 Höhere Entdeckungsrate psychischer Störungen

2.3.2 Wandel der Arbeitswelt

2.4 Volkskrankheit Kreuzschmerz

2.4.1 Schmerz bedingt durch Anatomie des Rückens

2.5 Komorbidität

2.6 Sozioökonomische Folgen

3 Gesundheit in ausgewählten Berufsfeldern

3.1 Beratungsbranchen

3.2 Heil- und Pflegeberufe

3.3 Lehrergesundheit

3.4 Schöne neue Arbeitswelt: „Cloud-Working“

3.5 Folgen von Entgrenzung und Subjektivierung

3.5.1 Selbstoptimierung mit psychoaktiven Medikamenten

3.5.2 Neuroethische Herausforderungen

3.5.3 Kognitives Enhancement als politisch-gesellschaftliches Thema

Teil II: Trainingsmanual

4 Yoga – eine Mind-Body-Disziplin

4.1 Theoretische Grundlagen des Yoga

4.2 Embodiment – Körpererfahrung und Selbstwahrnehmung durch Yoga

4.3 Yoga als therapeutische Komplementärmethode

4.3.1 Integrativer Ansatz

4.3.2 Definition von Gesundheit

4.3.3 Definition von Mind-Body-Medizin

4.3.4 Resümee

4.4 Yoga als Gesundheitsbildungsangebot

4.5 Yoga im Rahmen der Gesundheitsförderung und Prävention

4.5.1 Gesetzliche Grundlagen

4.5.2 Der „Leitfaden Prävention“ des GKV-Spitzenverbands

4.5.3 Präventionsziele 2013–2018

4.5.4 Finanzierung der Präventionsförderung

4.5.5 Zusammenfassende Würdigung

4.6 Evaluation

4.6.1 Strukturelle Wirkungen von Yoga

4.6.2 Funktionale Wirkungen von Yoga

4.6.3 Psychische Wirkungen von Yoga

4.6.4 Soziale Wirkungen von Yoga

4.6.5 Risiken und Nebenwirkungen von Yoga

5 Beschreibung der Körperübungen (Asanas)

5.1 Asanas im Sitzen

5.2 Asanas im Vierfüßerstand

5.3 Asanas in der Bauchlage

5.4 Asanas in der Rückenlage

5.5 Asanas im Stehen

5.6 Aufwärmübungen

5.7 Sonnengruß oder Sonnengebet (Surya Namaskar)

5.8 Entspannungshaltungen

6 Beschreibung der Atemübungen (Pranayama)

6.1 Grundlagen

6.2 Die Übungen

7 Entspannungsverfahren

7.1 Allgemeines

7.2 Progressive Muskelrelaxation (PMR)

7.2.1 Die Übungen

7.3 Autogenes Training (AT)

7.3.1 Die Übungen der Grundstufe

7.4 Meditation

7.5 Body-Scan

7.5.1 Ablauf des Body-Scan

Anhang

Literatur

Sachverzeichnis