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Das kleine Gymnastikbuch
von: Helmut Bauer
Corinna Deutscher & Helmut Bauer, 2009
ISBN: 9783000275241 , 106 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: DRM
Preis: 19,20 EUR
Einleitung
2
Inhaltsverzeichnis
3
Vorwort
4
Grundlagen zu den gymnastischen Übungen
5
Grundlagen zu den Stretching- Übungen
6
Grundlagen zu den Mobilisationsübungen
7
Grundlagen zu den koordinativen Übungen
8
Mobilisationsübungen
9
Eigenmobilisation I
10
Eigenmobilisation II
12
Eigenmobilisation III und IV
14
Eigenmobilisation V
16
Gymnastische Übungen
18
Aufspannübung I
19
Aufspannübung II
21
Aufspannübung III
23
Aufspannübung Kraulen
25
Aufspannübung - Stock
27
Aufspannübung – Stock
28
Diagonalübung
29
Schräge Bauchmuskulatur
31
Schräge Bauchmuskelübung
33
Kräftigung der seitlichen Beinmuskulatur
35
Multifunktionelle Stabilisationsübung
37
Po- Muskel Training
39
Die Liegestütze
41
Rumpfstabilisationsübung
43
Rumpfstabilisationsübung mit Rotation
45
Rumpfstabilisationsübung
47
Umgang mit einem Gymnastikband
49
Stabilisation der oberen Rückenmuskeln
51
Rumpfstabilisationsübung
53
Trizeps- Training
59
Bizeps- Training
61
Balance/Koordinationsübungen
63
Balance- Übung 1
64
Balancieren auf Händen und Knien
66
Balancieren auf den Unterschenkeln
69
Dehnung/Stretching
70
Grundlagen zu den Dehnübungen
71
Dehnung der innenseitigen Oberschenkelmuskeln
72
Dehnung der innenseitigen
73
Oberschenkelmuskeln
73
Dehnung Po-Muskulatur
74
Dehnung der hinteren Oberschenkel- und Wadenmuskulatur
76
Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur
80
Dehnung vorderer Oberschenkel „
82
Dehnung vorderer Oberschenkel „Varianten“
82
Dehnung der Wadenmuskulatur
86
Dehnung Achillessehne
88
Dehnung der Fußbeugemuskulatur
90
Dehnung der Handbeugemuskeln
92
Dehnung der Handstreckmuskulatur
94
Dehnung Trapezius
96
Dehnung der Brustmuskulatur
98
Dehnung gerader Bauchmuskeln, Hüftbeuger und Oberschenkelmuskulatur
100
Die Brücke
102
Dehnung der unteren Rückenmuskulatur
104
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