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Achtsamkeit und Schmerz - Stress, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Schmerz wirksam lindern
von: Claus Derra, Corinna Schilling
Klett-Cotta, 2017
ISBN: 9783608203509 , 240 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 24,99 EUR
Mehr zum Inhalt
Achtsamkeit und Schmerz - Stress, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Schmerz wirksam lindern
Cover
1
Inhalt
6
Einführung
10
1 Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben
16
Was bedeuten Achtsamkeit, Gesundheit und Gutes Leben?
16
Psychosoziale Aspekte des Krankseins – das Bio-Psycho-Soziale Modell
21
Von der Pathogenese zur Salutogenese
24
Das Bio-Psycho-Soziale Gesundheitsmodell: Was hält uns gesund?
29
Wie halte ich meinen Körper gesund?
31
Was tue ich für meine Seele?
34
Wie gestalte ich meine Beziehungen?
37
Wie kann ich meine Konflikte gut lösen?
42
Wie bin ich im Leben verwurzelt? Wo gehöre ich hin?
44
Schutzfaktoren für gesundes Leben und Resilienz
48
Achtsamkeit in der Alternativmedizin
50
Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) und Akupunktur
54
Wie wir uns beeinflussen können – Imagination und Autosuggestion
57
2 Körperschmerz – Seelenschmerz
62
Akuter Schmerz versus chronischer Schmerz
64
Warum Schmerz immer im Gehirn entsteht
67
Wie kommt es zu chronischen Schmerzen?
79
Schmerztagebuch und Achtsamkeit
85
Welchen Schmerz habe ich eigentlich – das bio-psycho-soziale Schmerzmodell
104
Warum leiden Frauen 3?× häufiger unter Schmerz als Männer?
111
Was kann ich vom Arzt/Therapeuten erwarten – was muss ich selbst tun?
114
3 Stress, Burn-out, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen
116
Stress und Stressbewältigung, wirksamer Stressabbau
116
Strategien der Stressbewältigung
123
Zur Stressimmunisierung
130
Stress, Burn-out und Depression
131
Depression
136
Ängste und Angststörungen
138
Zusammenhang zwischen Angst und Schmerz
145
Schlafstörungen
147
Wenn Stress chronische Schmerzen macht
154
Zusammenarbeit bei der Behandlung
159
4 Täglich 37 achtsame Minuten gegen Stress und Schmerz
165
Warum 37 Minuten?
165
Bewegungsübungen
170
Der Schrankenwärter
171
Der Kirschenklauer
172
Der Stadtrat
173
Frau Müller – Frau Meier
174
Nein, Waldi, der Kühlschrank bleibt heute zu
175
Zeitrahmen und Wiederholungen der Bewegungsübungen
176
Die Entspannungsübungen – Aktive Entspannung
176
Achtsamkeit und Aufmerksamkeitslenkung
181
Das Schmerz-lass-nach-Ritual
183
Starker Schmerz, was hilft dann?
187
Autosuggestion – die Kraft unserer Gedanken
188
Entwickeln
190
Wiederholen
192
Verändern
194
Anwenden
194
5 Lebensstiländerungen beginnen morgens
196
Was Sie tun können, damit dieses Buch nicht im Bücherschrank landet
196
Bohnen und Rosinen für die Achtsamkeit
198
Alltagsstrategien der Achtsamkeit
201
Tagebuch Gutes Leben – 15 achtsame Momente, die zu beachten sind
207
Welche Erfahrungen und Werte sind mir wichtig?
213
Wie kann ich mit »Rückfällen« umgehen?
217
Wie kann nun die Idee einer Lebensstiländerung nachhaltig wirken?
218
Nachwort
221
Anhang
223
Hinweise zum Online-Material
223
Erklärung der verwendeten Symbole
224
Kopfkino zum Ausprobieren – Inhalt der CD
225
Umgang mit der CD – was gilt es zu beachten?
226
Nützliche Adressen von Selbsthilfegruppen
229
Literatur für Patientinnen und Patienten
230
Literatur für Therapeutinnen und Therapeuten
232
Literaturverzeichnis zum Buch
233
Über die Autoren
236
Alle Preise verstehen sich inklusive der gesetzlichen MwSt.