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Ausgeschlafen? - Gesund bleiben im Schichtdienst für Gesundheitsberufe
von: Jörg Schmal
Springer-Verlag, 2015
ISBN: 9783662469866 , 162 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 6,28 EUR
Vorwort
5
Über den Autor
7
Inhaltsverzeichnis
8
1Kennen Sie das?
11
2Schichtdienst und Schichtdienstmodelle
13
Vorund Nachteile des Schichtdiensts
14
Schichtdienstmodelle
15
Modelle
16
Arbeitswissenschaftliche Empfehlungen zur Schichtplangestaltung
18
Konkrete Ausgestaltung im Dienstplan
23
Dilemmata in der Dienstplangestaltung
23
6-Schritte-Programm zur Umsetzung
24
Rhythmusgeber: Der persönliche Dienstplan
28
Wunschpläne
28
Personelle Zusammensetzung in der Schicht
29
In aller Kürze
30
3Ihr gutes Recht im Schichtdienst!
33
Allgemeines zum Arbeitszeitgesetz
33
Nachtund Schichtarbeit
35
Überstunden und Mehrarbeit
36
Pausenregelung und Ruhezeiten
37
Mutterschutzgesetz
38
In aller Kürze
41
4Gesundheitliche Belastungen durch den Schichtdienst
43
Körperliche Beschwerden
44
Herz und Stoffwechsel in Mitleidenschaft gezogen
44
Magen-Darm-Trakt aus dem Gleichgewicht gebracht
45
Schmerzen und Belastungen des Bewegungsapparats
45
Schichtdienst und Krebs
46
Verletzungen
46
Psychische Beschwerden
48
Schlafstörungen
48
Sucht in der Pflege
50
Burnout, Depression und Ängste
51
Soziale Beschwerden
53
In aller Kürze
54
5Lernen Sie sich im Angesicht des Schichtdiensts kennen
58
Biorhythmus und Chronotypen
59
Innere und äußere Zeitgeber
59
Chronotypen
61
Kurzoder Langschläfer
65
Schichtdiensttoleranz
69
Präsentismus oder »Krank bei der Arbeit?«
70
Work-Life-Balance
73
In aller Kürze
76
6Ernährung im Schichtdienst
79
Das Ernährungstagebuch
80
Gesunde Ernährung im Schichtdienst: Wie geht das?
82
Die zehn Gebote gesunder Ernährung
82
Gesunde Ernährung im Schichtdienst
84
Tipps für eine gesunde Ernährung im Schichtdienst
85
Trinken, trinken, trinken
88
Tipps zur gesunden Ernährung im Nachtdienst
90
Eine Ernährungsumstellung auf den Weg bringen
92
Gesunde Ernährung – Was kann der Arbeitgeber tun?
94
In aller Kürze
95
7Schlafen und Ruhen trotz Schichtdienst
98
Schlafhygiene
99
Schlafumgebung
99
Das Bett und du
100
Aktivität am Tag
101
Einschlafrituale
101
Einnahme von Medikamenten und Genussmittel
102
Gesund Durchschlafen
103
Tagschlaf nach dem letzten Nachtdienst
105
Mittagschlaf nach dem Frühdienst
105
In aller Kürze
108
8Entspannung in den Schichtdienstalltag integrieren
110
Ein entspannungsförderliches Umfeld schaffen
112
Autogenes Training
113
Integration in den Schichtdienst
114
Progressive Muskelrelaxation
115
Integration in den Schichtdienst
118
Achtsamkeitsmeditation
118
Integration in den Schichtdienst
121
In aller Kürze
122
9Bewegung und Sport im Schichtdienst
124
Rückenschonendes Arbeiten
126
Stärkung des Rückens
127
Müde Beine
129
10Soziales Leben
132
Beruf und Familie
133
Der Familienplaner
133
Geschlechtsspezifische Unterschiede : Familie und Arbeit
136
Familienfreundliche Schichtarbeit – Was kann der Arbeitgeber tun?
136
In der Familienoder Pflegephase nicht den Anschluss verlieren
137
Gesundheit erhalten
139
Arbeitsinhalt und Arbeitsumgebung anpassen
140
Professionalisierung und Qualifikation stärken
141
Unternehmenskultur und Führung anpassen
142
In aller Kürze
142
11Nachtdienst
145
Besonderheiten des Nachtdiensts
146
Nachtschicht und Gesundheit
147
Dauernachtdienst
148
Wach in der Nacht
150
So gelingt ein gesunder Nachtdienst
150
Es werde Licht!
151
Nach dem Nachtdienst nach Hause fahren
152
In aller Kürze
154
12Mitgestalten im Schichtdienst – statt einem Schlusswort
156
Mitsprache, Austausch und Problem-behandlung
157
Politisches Interesse und Engagement
157
Einer für alle und alle für einen
158
Weitere Empfehlungen für den Arbeitgeber
159
In aller Kürze
159
Serviceteil
161
Stichwortverzeichnis
162
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