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Eutonie Gerda Alexander - Praktische Anwendung in Entspannung und Bewegung
von: Gunna Brieghel-Müller
Hogrefe AG, 2014
ISBN: 9783456953236 , 224 Seiten
Format: PDF, OL
Kopierschutz: Wasserzeichen
Preis: 21,99 EUR
Inhalt
6
Geleitwort zur deutschsprachigen Ausgabe
10
Geleitwort von Gerda Alexander
12
Einleitung
14
1. Ruhe und Passivität
16
Allgemeine Bemerkungen
16
Globale Passivität
18
Bewegungslosigkeit
21
Innenbewegungen
22
Grundübungen für globales Entspannen
23
Körperliche Empfindungen
24
Wann und wie lange entspannen?
25
Aktiv/Passiv-Bewegungen
26
Teilpassivität: Unterscheiden der verschiedenen Körperbereiche
33
Erlernen einer neuen Fertigkeit
39
Entspannung meistern
40
Übungen zu zweit
41
2. Kontrollpositionen
46
Die zehn wichtigsten Kontrollpositionen
46
Progressive Arbeit an den Kontrollpositionen
58
Vertiefende Arbeit an den Kontrollpositionen
66
Vorbereitende Positionen
66
Wie Sie an den Kontrollpositionen arbeiten
81
Reihen von Kontrollpositionen
84
3. Konzentrationstechniken: Kontakt und Durchströmen
98
Allgemeine Grundsätze
98
Konzentration im Hinblick auf Entspannung
100
Bei Krankheit oder Verletzungen
101
Arbeitsweisen für allgemeinen und lokalen Tonusausgleich
102
Objektives Untersuchen verschiedener Arten von Empfindung
102
Übungen zu «Kontakt»
107
Übungen zu «Durchströmen»
113
Zusammenfassung
119
4. Eutonie in Bewegung
122
Organische (eutonische) Bewegung
122
Instinktives Dehnen
122
Gähnen
123
Willentliches Dehnen
124
Willentliches Gähnen
125
Kontinuierliches Dehnen
125
Freies Bewegen
126
Kontrollbewegungen
129
Leichte Bewegungen: «Zeichnen»
140
Bewegungen gegen Widerstand: Druck geben und «Transport»
147
Schwingende Bewegungen: «Schwingen»
152
Anmerkungen zur Muskelkraft
155
5. Aufrichtung, Gehen, Bewegungen im Alltag und bei der Arbeit
156
Allgemeine Grundsätze zur Aufrichtung
156
Gewichtsverteilung
157
Aufrichtung des Körpers: «Transport»
159
Aufrichtung erleichtern
159
Gehen
171
Bewegungen bei der Arbeit
176
Zusammenfassung
182
6. Atmung
184
Übungen zu passivem Atmen
186
Übungen zu aktivem oder willentlichem Atmen
193
7. Psychologische Ursachen von Spannung: Möglichkeiten und Techniken für inneres Suchen
200
Warum sind wir angespannt?
200
Inneres Suchen
201
Ursprung von Spannung: Angst
202
Erforderliche geistige Freiheit
203
Praktisches Vorgehen
204
Angst vor Ersticken
205
Scham
206
Abwesenheit von Empfindungen
207
Körperbewusstsein
208
Unbewusste Empfindungen
210
Entwicklung des Körperbewusstseins auf emotionaler Ebene
211
Zweiter Prozess der Bewusstseinsentwicklung
213
Dritter Prozess der Bewusstseinsentwicklung: «Freies Bewegen»
214
Schluss
216
Kontaktadressen
218
Literaturhinweise
220
Über die Autorin
222
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