Trainingsplanung für den Muskelaufbau eines 23-jährigen Mannes ohne gesundheitliche Einschränkungen

Einsendeaufgabe aus dem Jahr 2015 im Fachbereich Gesundheit - Sport - Bewegungs- und Trainingslehre, Note: 1,3, Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement GmbH, Sprache: Deutsch, Abstract: Als erstes Ziel wurde der Aufbau von 3 kg Muskelmasse innerhalb von 6 Monaten ausgewählt, da der Kunde den Wunsch des Muskelaufbaus genannt hat. Es wird von einem realistischen Zuwachs von 5 - 8 kg Muskelmasse im ersten Trainingsjahr ausgegangen, wenn man dies herunterbricht auf ein halbes Jahr ist es durchaus realisierbar den angegebenen Wert von 3 kg zu erreichen. Die beiden Ziele Aufbau von Muskelmasse sowie die Reduzierung des Körperfettanteils setzen zunächst zwei grundsätzlich diametrale Stoffwechselprozesse voraus. Jedoch ist es bei einem Trainingsanfänger durchaus möglich beides zu realisieren, vor allem da hier der Aufbau von Muskelmasse langfristig als Ziel gesetzt wurde und so zunächst die Reduzierung des Körperfettanteils im Vordergrund steht.