Leitfaden zur medizinischen Trainingsberatung - Rehabilitation bis Leistungssport

Vorwort zur 2. Auflage

Vorwort zur 1. Auflage

Inhaltsverzeichnis

1. Teil Einige leistungsphysiologische Grundlagen

1. ENERGIESTOFFWECHSEL

1.1. Physikalische Grundbegriffe

1.1.1. Kraft

1.1.2. Arbeit

1.1.3. Energie

1.1.4. Leistung

1.1.5. Sauerstoffverbrauch

1.2. Biologische Energie

1.3. Energiebereitstellung

1.3.1. Energiebereitstellung aus Kohlenhydraten

1.3.2. Energiebereitstellung aus Fetten

1.3.3. Energiebereitstellung aus Protein

1.4. Energieumsatz

1.4.1. Der Grundumsatz

1.4.2. Energieumsatz unter Belastung

1.5. Anpassung des Energiestoffwechsels an Training

1.5.1. Die Kreatinphosphatspaltung

1.5.2. Die Glykolyse

1.5.3. Die oxydative ATP-Resynthese

1.6. Zusammenfassung

2. DIE MUSKELKRAFT

2.1. Die Elektromechanische Koppelung

2.2. Die Arbeitsweise der Muskelzelle

2.3.Kontraktionsformen

2.3.1. Die isometrische Kontraktion

2.3.2. Die isotonische Kontraktion

2.3.3. Die Unterstützungszuckung

2.3.4. Die Anschlagszuckung

2.3.5. Die auxotonische Kontraktion

2.4. Rote und weiße Muskelfasern

2.4.1. Rote Muskelfasern

2.4.2.Weiße Muskelfasern

2.5. Die Anpassung an unterschiedlichen Kraftbedarf

2.5.1. Die motorischen Einheiten

2.5.2. Die intramuskuläre Synchronisation

2.5.3. Die intramuskuläre Koordination

2.6. Langfristige Anpassung der Muskelkraft an Training

2.6.1. Synchronisation

2.6.2. Hyperplasie

2.6.3. Die Hypertrophie

2.7. Zusammenfassung

3.DER KREISLAUF

3.1. Das Blut

3.1.1. Die Fließeigenschaften des Blutes (Hämo-Rheologie)

3.1.2. Der Sauerstofftransport

3.1.3. Der CO2-Transport

3.1.4. Die Pufferung

3.1.5. Langfristige Anpassungen des Blutes

3.2. Das Gefäßsystem

3.2.1. Die Reaktion auf Muskeltätigkeit

3.2.2. Die Anpassung an Ausdauertraining

3.2.3.Zusammenfassung

3.3. Das Herz

3.3.1. Die Reaktion auf Muskeltätigkeit

3.3.2. Die langfristige Anpassung an Ausdauertraining

3.3.3.Zusammenfassung

4.DIE LUNGE

4.1. Die Ventilation

4.1.1. Die Reaktion der Ventilation auf Muskeltätigkeit

4.2. Die Diffusion

4.2.1. Die Diffusion unter Belastung

4.3. Die Perfusion

4.4. Die langfristige Anpassung an Ausdauertraining

4.5. Zusammenfassung

5.ANDERE ORGANE

5.1. Die Leber

5.2. Die Nebenniere

2. Teil Die medizinische Trainingslehre

1. STRESSTHEORIE DES TRAININGS

1.1.Was ist Stress

1.2. Die Stressreaktion

1.3. Der Ablauf der Stressreaktion in vier Phasen

1.3.1. Die Alarmphase

1.3.2. Die Phase der Anpassung

1.3.3. Die Phase der Ermüdung und/oder Erschöpfung

1.3.4. Die Phase der Wiederherstellung und Erholung

1.4. Gesundheit und Leistungsfähigkeit als ausgewogenes Verhältnis von Gegensätzen

1.4.1. Die Gegensätze

1.4.2. Die Verhältnismäßigkeit

1.4.3. Das Missverhältnis

1.5. Der Zyklus als Grundmuster für die Gestaltung des Lebens

1.5.1. Die zyklische Gestaltung der physischen Belastung

1.5.2. Die zyklische Gestaltung der psycho-emotionellen Belastungen

1.5.3. Berücksichtigung der zirkadianen Rhythmik

1.5.4. Die Berücksichtigung des Monatszyklus der Frau

1.6. Exkurs: Stressmanagement

1.6.1.Verminderung der Belastung

1.6.2.Vermehrung der Erholung

1.6.3. Steigerung der Pauseneffizienz

1.6.4. Steigerung der Erholungsfähigkeit

1.7. Die Phase der Überkompensation

1.7.1. Einige Anmerkungen zum Überkompensationszyklus

1.7.2. Einige Anmerkungen zum Trainingsprozess

1.7.3. Einige Anmerkungen zur Trainingsbelastung

1.8. Zusammenfassung

2.DIE MOTORISCHEN GRUNDEIGENSCHAFTEN

2.1.Ausdauer

2.1.1.Aerobe Ausdauer

2.1.2. Anaerobe Ausdauer

2.2. Kraft

2.2.1. Die Maximalkraft

2.2.2. Kraftausdauer

2.3.Koordination

2.4. Schnelligkeit

2.5. Flexibilität

2.6. Zusammenfassung

3. ZEHN ALLGEMEINE GRUNDREGELN DES TRAININGS

3.1. Die Quantifizierung der Trainingsbelastung

3.1.1. Intensität

3.1.2. Dauer

3.1.3. Häufigkeit

3.1.4. Die wöchentliche Netto-Trainingsbelastung (WNTB)

3.2. Die Beachtung von Minimalbelastungen

3.2.1. Für das aerobe Ausdauertraining

3.2.2. Für das Krafttraining

3.3. Die Angemessenheit der Trainingsbelastung

3.3.1. Zu niedrige Trainingsbelastung

3.3.2. Zu hohe Trainingsbelastung

3.4. Die Ganzjährigkeit des Trainings

3.5. Die systematische Steigerung der Trainingsbelastung

3.5.1. Die systematische Steigerung im Ausdauertraining

3.5.2. Die systematische Steigerung im Krafttraining

3.6. Die zyklische Gestaltung des Trainings

3.6.1. Die Hierarchie der Zyklen

3.6.2. Die Terminplanung des Trainingsjahres

3.6.3.Typische Beispiele der Terminplanung bei Ein- und Mehrfachperiodisierung

3.7. Die Auswahl der richtigen Bewegungsform

3.8. Das Definieren von Trainingszielen

3.8.1. Leistungssportliche Ziele

3.8.2. Nicht-leistungssportliche Ziele

3.9. Das Individualisieren des Trainings

3.10. Die Information des Trainierenden

3.11. Zusammenfassung

4. TRAININGSMETHODEN

4.1.Trainingsmethoden der Ausdauer

4.1.1.Aerobe Ausdauer

4.1.2. Anaerobe Ausdauer

4.2.Trainingsmethoden der Kraft

4.2.1. Maximalkraft

4.2.2. Kraftausdauer

4.3. Zusammenfassung

5. DIE PLANUNG DES MEHRJÄHRIGEN TRAININGS VON KRAFT UND AUSDAUER IM LEISTUNGSSPORT

5.1. Der österreichische Ruderlehrplan

5.1.1. Das 1.Trainingsjahr (14. Lebensjahr)

5.1.2. Das 2.Trainingsjahr (15. Lebensjahr)

5.1.3. Das 3.Trainingsjahr (16. Lebensjahr)

5.1.4. Das 4.Trainingsjahr (17. Lebensjahr)

5.1.5. Das 5.Trainingsjahr (18. Lebensjahr)

5.1.6. Das 6.Trainingsjahr (19. Lebensjahr)

5.1.7. Das 7.Trainingsjahr (20. Lebensjahr)

5.2. Das 4-Jahres-Projekt „Susanne Pumper Sydney 2000“

5.2.1 Die Entwicklung der Jahres-Nettotrainingszeit

5.2.2 Die Entwicklung der mittleren und schnellen Dauerläufe

5.2.3 Die Entwicklung des intensiven Trainings

5.2.4 Die Leistungsentwicklung

5.2.5.Kontrolle und Regelung des Trainings

5.3. Zusammenfassung

6. DIE GRENZEN DER SPORTLICHEN LEISTUNGSFÄHIGKEIT

6.1. Kraft

6.2.Ausdauer

6.3. Passiver Bewegungsapparat

6.4. Zusammenfassung

3. Teil Die Leistungsdiagnostik

1. DIE TRAININGSANAMNESE

1.1. Angaben zur Person

1.2. Allgemeine Angaben zum Training

1.2.1. Das Trainingsalter

1.2.2. Die gegenwärtige Trainingsperiode

1.2.3. Die Summe aller Trainingseinheiten pro Woche

1.3. Angaben zum Ausdauertraining

1.3.1. Der Trainingsumfang des Vorjahres

1.3.2. Das Training vor 10 Wochen und vorher

1.3.3. Das Training der letzten 10 Wochen vor dem Test

1.3.4. Die Struktur des Trainings

1.4. Angaben zum Krafttraining

1.5. Das sportliche Ziel

1.6.Kurzfristige Einflussfaktoren

1.7. Die Persönlichkeit des Sportlers

1.8. Zusammenfassung

2. DIE LEISTUNGSDIAGNOSTISCHE UNTERSUCHUNG (TEST)

2.1. Die absolute Leistungsfähigkeit

2.2. Die relative Leistungsfähigkeit

2.2.1. Die Körpermasse

2.2.2. Die Körperoberfläche

2.3. Der Bezug auf einen Referenzwert (Trainingszustand)

2.4. Die Beurteilung des Trainingszustandes

2.4.1. Die Relation zum Trainingsaufwand

2.4.2. Die Relation zum angestrebten sportlichen Ziel

2.4.3.Trainingscontrolling

2.5.Trainingsmittelüberprüfung

2.6. Zusammenfassung

3.QUALITÄTSKRITERIEN EINES TESTS

3.1. Gültigkeit,Validität

3.2. Zuverlässigkeit, Reliabilität

3.3. Objektivität

3.4. Standardisierung

3.5. Zusammenfassung

4. LEISTUNGSDIAGNOSTISCHE TESTS,GEORDNET NACH ZUNEHMENDEM APPARATIVEM AUFWAND

4.1. Ruhepuls und Körpermasse

4.2. Das sportartspezifische Testsystem

4.3. Standardisiertes Testtraining

4.4. Der Feldtest

4.4.1. Annahme 1

4.4.2. Annahme 2

4.5. Maximalkrafttest

4.5.1. Sportarten für die Beine

4.5.2. Sportarten für die Arme

4.5.3. Krafttest in Prävention und Rehabilitation

4.6. Kraftausdauertest

4.7. Zusammenfassung

5. DIE ERGOMETRIE

5.1. Das Prinzip

5.2. Ergometrieformen

5.2.1. Die sportartunspezifische Fahrradergometrie

5.2.2. Die sportartspezifische Ergometrie

5.3. Belastungsverfahren (Ergometrieprotokolle)

5.3.1. Rektanguläre Rechteckbelastung, Einstufentest

5.3.2.Trianguläre, kontinuierlich ansteigende Belastung, Rampentest

5.3.3. Stufenförmig ansteigende, rektangulär-trianguläre Belastung

5.3.4. Steady state-Belastung

5.3.5. Symptomlimitierte, maximale Ergometrie

5.3.6. Die submaximale Ergometrie

5.4. Ergometrische leistungsdiagnostische Messwerte

5.4.1. Die maximale, symptomlimitierte Leistungsfähigkeit

5.4.2. EKG, Herzfrequenz (HF)

5.4.3. Der Blutdruck (RR)

5.4.4. Die maximale Laktatkonzentration

5.4.5. Die anaerobe Schwelle bei 4 mmol/l

5.4.6. Der Herzgrößenleistungsquotient (HGLQ)

5.5. Zusammenfassung

4. Teil Die leistungsmedizinische Trainingsberatung

1. LEISTUNGSMEDIZINISCHE TRAININGBERATUNG IM BEREICH DES LEISTUNGSSPORTS

1.1. Das Wesen der Trainingsberatung

1.1.1. Der Ist-Zustand entspricht dem Erwartungswert

1.1.2. Der Ist-Zustand ist größer als der Erwartungswert

1.1.3. Der Ist-Zustand ist kleiner als der Erwartungswert

1.2. Die systematische Trainingsberatung

1.2.1. Gibt es eine Trainingsanamnese?

1.2.2. Sind die Angaben plausibel?

1.2.3. Prüfung auf Einhaltung der Grundregeln des Trainings

1.2.4. Prüfung der Effektivität des gesamten aeroben Ausdauertrainings

1.2.5. Einschätzung der Erreichbarkeit des sportlichen Zieles auf Grund des Ausdauertrainingszustandes

1.2.6. Prüfung der Effektivität des intensiv-aeroben Ausdauertrainings

1.2.7. Prüfung der Effektivität des laktazid-anaeroben Ausdauertrainings (Wiederholungstraining)

1.2.8. Prüfung der Effektivität des alaktazid-anaeroben Ausdauertrainings (= Schnelligkeit)

1.2.9. Beurteilung der Effektivität des Trainings der Maximalkraft

1.2.10. Prüfung der Effektivität des Trainings der Kraftausdauer

1.2.11. Überprüfung der Erreichbarkeit des sportlichen Zieles auf Basis der Krafteigenschaften

1.2.12. Überprüfung der Effektivität des gesamten Trainings

1.3. Zusammenfassung

2. BERATUNG VON SPORTTREIBENDEN MIT ERHÖHTEM RISIKO UND/ODER CHRONISCHEN ERKRANKUNGEN

2.1. Fünf allgemeine Regeln, die bei der sportärztlichen Beratung zu beachten sind

2.1.1. Die chronische Erkrankung

2.1.2. Die Schulung

2.1.3. Der Notfall

2.1.4. Die Planung

2.1.5. Die körperlichen Voraussetzungen

2.2. Der Ablauf der Beratung

2.2.1. Die Anamnese

2.2.2. Festlegen des Zielwertes der LF%Ref

2.2.3. Feststellung des Ist-Zustandes

2.2.4. Abgleichung des Zielwertes mit dem Ist-Zustand

2.3. Zusammenfassung

3. DIE MEDIZINISCHE TRAININGSTHERAPIE

3.1. Indikationen für die medizinische Trainingstherapie

3.1.1. Die verminderte Leistungsfähigkeit

3.1.2. Hypertonie

3.1.3. Fettstoffwechselstörungen

3.1.4. Diabetes mellitus II

3.1.5.Adipositas

3.1.6. Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit

3.1.7. Depressive Verstimmung

3.1.8. Rücken- und Schulterschmerzen

3.1.9. Osteoporose

3.2. Zur Sicherheit der Trainingstherapie

3.2.1. Das Verletzungsrisiko

3.2.2. Die Gefahr der Überforderung

3.3.Kontraindikationen

3.4.Kontrollen

3.5.Verschiedene Fragen

3.5.1. Sport und Spiel?

3.5.2.Wie lange Trainingstherapie?

3.5.3.Wann soll trainiert werden?

3.5.4. Ist das Training bei verschiedenen Erkrankungen verschieden?

3.6. Zusammenfassung

4. TRAINING BEI ALTEN MENSCHEN

4.1. Der Altersgang der Leistungsfähigkeit

4.2. Der Altersgang der Trainierbarkeit

4.3. Der Einfluss von regelmäßigem Training auf die Lebenserwartung

4.4. Beachtenswertes beim Training alter Menschen

4.4.1. Der Wasserhaushalt

4.4.2. Die motorische Lernfähigkeit

4.4.3. Abnahme der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit

4.5. Zusammenfassung

5. FRAUEN BETREIBEN SPORT

5.1. Leistungsrelevante Unterschiede zwischen Mann und Frau

5.1.1. Die Körperzusammensetzung

5.1.2. Das Fettverteilungsmuster

5.1.3. Die Wärmeabstrahlung

5.2. Spezielle Probleme des Frauensports

5.2.1. Die Menstruation

5.2.2. Die Schwangerschaft

5.2.3. Anderes Training

5.3. Zusammenfassung

6. KINDER BETREIBEN SPORT

6.1. Die Entwicklungsphasen

6.2. Die drei Hauptentwicklungslinien

6.2.1. Das Wachstum des Gehirns

6.2.2. Das Längenwachstum

6.2.3. Die Trainierbarkeit

6.3. Das Talent

6.4. Zusammenfassung

5. Teil Ernährung

1. STELLENWERT DER RICHTIGEN ERNÄHRUNG

1.1. Stellenwert der Ernährung für Leistungssportler

1.2. Stellenwert der Ernährung für Hobbysportler und alle, die etwas leisten müssen

1.3.Was ist eine richtige Ernährung?

1.4.Was ist eine Ernährungsbilanz?

1.4.1. Die positive Bilanz

1.4.2. Die negative Bilanz

1.4.3. Die ausgeglichene Bilanz

2. FÜNF BILANZEN FÜR EINE AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG

2.1. Die Energiebilanz

2.1.1. Der Grundumsatz (GU)

2.1.2. Der Leistungsumsatz (LU)

2.1.3. Zunehmen und Abnehmen

2.1.4. Der Trainingsumsatz (TRU)

2.1.5. Der gesamte Tagesumsatz (TU) des Sportlers

2.2. Die Nährstoffbilanz

2.2.1. Eiweiß

2.2.2. Fette

2.2.3.Kohlenhydrate

2.3. Die Flüssigkeitsbilanz

2.4. Elektrolytbilanz

2.4.1.Kochsalz

2.4.2.Kalium

2.4.3. Magnesium

2.4.4.Kalzium

2.4.5. Eisen

2.5. Die Bilanz der Vitamine und Spurenelemente

2.6 Zusammenfassung

3. NAHRUNGSERGÄNZUNGSSTOFFE

3.1. Kreatin

3.2. L-Carnitin

4 . ALLGEMEINE HINWEISE

Literatur

Stichwortverzeichnis